Dylan Grooteman - één van onze bloggers - maakte een schitterende reis door Zuid-Afrika.
Voor MijnVoedingsplan.nl schreef hij zijn verhalen op met daarin tips over het behouden van je goede voeding.
Dit is deel 5 van in totaal 6 delen van zijn reisverslag.
Deel 1 lees je hier.
Deel 2 lees je hier.
Deel 3 lees je hier.
Deel 4 lees je hier.
Sporten op reis
Sporten op reis ligt niet altijd voor de hand. Meestal ben je vrij actief op reis. Denk hierbij aan hiken, mountainbiken, surfen, zwemmen, bergbeklimmen, etc. Deze activiteiten zijn vaak al een workout op zich. Het idee dat je dan per se zoveel keer per week moet sporten kan je dan ook loslaten.
Meestal reis je van plek naar plek. Als je een aantal dagen op dezelfde plek blijft kan je altijd even op zoek gaan naar een sportschool.
Strand work out
Sta je liever niet in de sportschool op je reis doe dan bijvoorbeeld een strand work-out. Het strand schikt zich prima om een stuk te gaan hardlopen. Je kan bijvoorbeeld van pier tot pier rennen. Eenmaal aangekomen bij een pier doe je een paar oefeningen zoals crunches, mountainclimbers, burpees, dragon walk, walking lunges de duinen op of airsquats (eventueel op een been).
Ook kan je de push up doen. Dit kan op veel verschillende vormen. Denk bijvoorbeeld aan de wide grip push up, de diamont push up, T push up of als je die lukt de front clap push up.
Zelf heb ik een aantal strand work-outs gedaan. Ik heb een aantal hikes gemaakt, gesurft, gemountainbiked, en bergen zoals de Tafelberg (table mountain, Kaapstad) beklommen.
Naast deze activiteiten heb ik een aantal keer wat oefeningen gedaan in mijn kamer voordat ik ging douchen. Bij deze oefeningen gebruikte ik mijn volgepakte backpack als gewicht. Ik deed oefeningen als de push up(zowel incline als decline), Lunge/squat (backpack op mijn rug), bicep curls (goed gevulde day pack in mijn hand), dips (op een stoel), planken en een aantal andere buikspieroefeningen.
Tips:
- Probeer je kcal inname af te stemmen op de dag. Op een dag waarop je veel kilometers in de auto zit verbruik je aanzienlijk minder kcal dan een dag hiken.
- Veel activiteiten tijdens het reizen zijn al redelijk zwaar. Dit kan je aanvullen met strand work-outs of je kan dagelijks een aantal oefeningen doen voordat je gaat douchen. Misschien vind jij in de buurt wel een sportschool. Een rondje hardlopen kan natuurlijk altijd.
Volgende post volgt een opsomming van alle tips.
Wie ben ik?
Mijn naam is Dylan Grooteman en in 2011 ben ik begonnen met de HBO opleiding Voeding en Diëtetiek te Amsterdam. Momenteel ben ik 22 jaar en afgestudeerd voedingsdeskundige. Ik ben dagelijks veel met voeding en sport bezig.
Een aantal jaren geleden was ik een fanatieke duursporter (voetbal, hardlopen). Door zware blessures heb ik duursport jammer genoeg gedeeltelijk op moeten geven. Momenteel sta ik gemiddeld 4 keer per week in de sportschool en ben ik nog maar 1 tot 2 keer in de week aan het duursporten.
Ik heb nog geen fulltime baan kunnen vinden op het gebied van voeding. Om deze reden werk ik nu in de tulpenbollen. Naast dit werk ben ik begonnen met het schrijven van blogs en begeleid ik zelfstandig mensen op voedings- en fitnessgebied in mijn omgeving.
De afgelopen jaren heb ik een enorme golf aan informatie over mij heen gekregen met als hoofdonderwerp gezonde voeding.
Naast gezonde voeding heb ik op mijn opleiding ook geleerd over bijvoorbeeld de vertering van voeding, sportvoeding, voedingsstijlen van andere culturen en hoe je een cliënt moet begeleiden in zijn of haar afvalproces. Deze kennis probeer ik nu zelf in de praktijk te brengen.